篮球步法教学视频（篮球步伐训练方法）

2025-10-03 10阅读

篮球的基本动作原地背后运球的教学视频!

1、通过反复练习，强调手法的正确性：“拉---将球拉至体侧后方；转--手腕转向前方；拍--拍球的右（左）侧后方”。开始时慢速运球，背后运球后立即加速，以纠正手脚动作配合不当的问题。运球练习方法：原地运球练习：- A. 原地高运球、低运球，熟悉基本动作。

2、动作要点：双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心降低，用手指和手腕发力（避免手掌拍球）。练习内容：单手高低运球：交替大力（弹至腰部）和轻拍（膝盖高度），每组30秒，左右手各3组。原地V字运球：双腿前后分开，球在胯下呈“V”字形左右交替运球，每组50次。

3、来看下吧。背后拖球：大家做动作的时候，要用手指手腕拖住球。双腿绕球：记住，掌心不要触碰到球。绕八字：这一组动作，需要将重心压低。小幅度背后运球：这组动作，只需用手指点拨球。一次运球加双手抱球：做动作的时候，身体跟着摆动起来。连续背后运球：记住，球的落点在两脚中间。

上下步篮球技巧主要包含以下内容：技巧步骤准备姿势：持球站稳，双脚与肩同宽，屈膝降低重心，非中枢脚在前（如右手持球，左脚在前）。假动作诱导：向防守者一侧做投篮或突破假动作（如抬肘举球），迫使防守者重心偏移。

篮球上下步不算走步。在篮球比赛中，上下步是一种合法的移动技巧，只要运动员在执行这一动作时符合规则，就不会被判为走步违例。具体分析如下：动作定义：上下步通常指的是在接到球后，运动员先以一脚为轴（中枢脚），另一脚向前迈出一步（通常是非中枢脚），随后中枢脚再跟随移动的一种步伐。

然而，从篮球规则的角度来看，上下步的执行需要严格遵守双脚交替离地和落地的原则，以避免被认定为走步。因此，运球者在使用上下步技巧时，应当确保动作的连贯性与合理性，以避免因规则理解不准确而出现走步的情况。总的来说，上下步作为一种篮球运球技巧，在运用时需要遵循篮球规则中关于走步的定义。

动作定义 Soma步在篮球规则中通常被称为上下步，这是一种结合了脚步移动和持球动作的进攻技巧。动作的核心在于，球员在持球突破时，通过连续的脚步调整，寻找最佳的进攻或传球机会。动作特点脚步灵活：Soma步要求球员具备出色的脚步灵活性，能够在快速移动中迅速调整步伐，创造出进攻空间。

总的来说，上下步与Soma步的主要区别在于动作的时机和规则适用性。前者是合法的持球停步技巧，后者则在特定条件下构成违例。如果你是一名篮球爱好者，理解这些细微差别对于提升篮球技巧和遵守规则至关重要。如果你想深入了解，推荐查看贴吧、虎扑论坛和阁楼的文章，它们是权威的篮球规则科普来源。

落地时已构成违例。尽管有人试图将其合法化，但规则明确区分了合法动作与违例行为。关键要点：双脚同时起跳并在空中完成动作，这是导致违例的关键所在。总结：上下步是合法的持球停步技巧，而Soma步在特定条件下构成违例。理解这些细微差别对于提升篮球技巧和遵守规则至关重要。

1、左右手换球练习：把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉，就可以了。腰间绕球：将球抱在腰间，双手开始绕着腰进行球的传递练习，使球不间断的在腰间绕圈，顺时针，逆时针，反复练习，直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。

2、Smack the ball 拍球双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

3、学习打篮球的技巧：运球技巧：基本功：运球时保持重心低且平稳，运球高度在腰以下，用余光看球，熟练掌握两手交叉运球。变向运球：练习胯下运球、背后运球及交叉运球，压低身体，提高运球速度，进行实战练习。

4、刚开始练时，如没有运球基础，那么你应该先去练球性，关于球性的训练我以后会再进行讨论。要逐渐找到属于自己的落点，虽然自己看不到，但要用心去体会，并且，要注意力度，准确估计反弹方向，确保两手要在差不多的地方接球。

5、篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。保持标准的姿势，也就是保持正确的手型。